Detta är en kostplan som är speciellt utformad för alla de människor som behöver gå ner några kilon snabbt. Det är en mycket enkel plan att genomföra, främst baserad på intaget av gröna äpplen och ostOm du följer det noggrant kommer du att gå ner cirka 1 kilo på bara 3 dagar.
För att följa denna diet behöver du vara vid god hälsa. drick så mycket vatten som möjligt ät dagligen mager Port Salut-ost och gröna äpplen, smaksätt alla infusioner med sötningsmedel och krydda minimalt Måltiderna. Du kommer att behöva upprepa menyn som beskrivs nedan varje dag som du följer planen.
Daglig meny
Frukost: 1 infusion, Manzana 1 och 1 skiva mager portvinssalladost.
Mitt på morgonen: ½ yoghurt skummad.
Lunch: 1 kopp vegetarisk soppa1 hårdkokt ägg, 1 äpple och 1 skiva ost.
Mitt på eftermiddagen: ½ lätt yoghurt.
Mellanmål: 1 örtte, Manzana 1 y 1 skiva mager Port Salut-ost.
Inledning
Samtal mirakel dieter De rekommenderas inte ur medicinsk synvinkel: de orsakar mycket snabb viktminskning i samband med brist och ketos, med risk för förlust av muskelmassa och en återhämtningseffekt vid återgång till normala matvanor. Ändå finns det specifika och noggrant kontrollerade planer som kan hjälpa. gå ner i vikt snabbt hos friska personer och av icke-medicinska skäl.
Definition
Äppeldieten beskrivs som en kort plan där Äpplet är den viktigaste ingrediensen. i några dagar. Vissa protokoll föreslår 5 dagar med gradvis införlivande av andra livsmedel; andra, som den på den här sidan, är ännu snabbare och kombineras gröna äpplen och ost i 3 dagar.
Äpplens egenskaper för viktminskning
- Låga kalorier och en hög andel vatten: de bidrar till energiunderskott.
- mättande effekt på grund av dess lösliga och olösliga fibrer, vilket hjälper till att kontrollera aptiten.
- Rengörande verkan och ett diuretikum som stöder tarmtransit och vätskeutsöndring.
- Lägre LDL-kolesterolDess fibrer och bioaktiva föreningar hjälper till att modulera lipidprofilen.
Äppeldiet (5 dagar): praktiskt exempel
Förutom expressplanen med ost väljer många ett 5-dagarsprotokoll. Nedan följer ett omstrukturerat exempel som innehåller grönsakermagert protein och hälsosamma fetter i ett stegvis sätt:
1-dag: Endast äpplen till alla måltider + vatten och osötat örtte.
2-dag: Frukost med äpplen; lunch med grönsallad kryddad med citron eller vinäger och ett magert mejeriprodukt (t.ex. keso); middag med äpplen.
3-dag: Frukost med fullkornsbröd + kalkon + 1 äpple; måltid med grönsakssallad (tomat, gurka, avokado) och 1 msk olivolja + ~30 g ost; middag med kalkon, broccoli och morot.
4-dag: Frukost med äpple och selleri; lunch med linssoppaMiddag med grönsakssoppa och 1 liten potatis.
5-dag: Äpple + grönsaker och ägg Under dagen; lunch med grönsaker, fisk och potatis; middag med mandelmjölk och en liten näve nötter.
Vem rekommenderas det för och hur många kilon kan man gå ner?
Det är en plan Endast för friska personer som behöver en snabb viktminskning av icke-medicinska skäl och under en begränsad tid. I 5-dagarsprotokoll kan de gå ner 4-5 kg, men det finns hög risk för återhämtningUndvik intensiv träning; om du vill, begränsa aktiviteten till gå eller rör dig försiktigtDrick minst 2 liter vatten och prioritera sockerfria infusioner eller lätta drycker kontra sockrade läskedrycker.
Vanliga frågor
Kan jag följa den här dieten med vilken typ av äpple som helst?
Prioritet ges till grönt äpple På grund av dess vatten, vitaminer och fibrer, som hjälper till med mättnadskänsla och matsmältning, ger röda äpplen också AntioxidanterDärför kan det vara bra att växla mellan dem.
Hur många dagar rekommenderas det att följa denna diet?
För att vara mycket bristfälligÖverskrid inte 3–5 dagar beroende på valt protokoll. Om du har några medicinska tillstånd eller tar någon medicin, rådfråga din läkare. läkare eller nutritionist.
Anta Hälsosamma vanor Att följa planen (grönsaker, magert protein, fullkorn, vätskeintag och vila) är det som verkligen befäster resultatet och tar hand om din hälsa på medellång sikt.
